Tøj til en løbetur med andre

Kort svar: En løbetur med andre har pauser du ikke selv bestemmer, og det er i pauserne kulden kommer. Inderlaget skal kunne flytte fugt hurtigere end du køler ned, så du ikke står og fryser, mens gruppen samles.

Pauserne er det kritiske

Du venter på de andre ved et lyskryds eller efter en bakke, og på to minutter går varm og våd hud over i kold. Når du løber alene, bestemmer du selv tempoet, men i en gruppe står du ofte stille flere gange. Et inderlag der flytter fugt gør forskellen. Et par bambusstrømper gør det samme for fødderne.

Gnav kommer fra sømme og fugt

Det er kombinationen af våd hud og en søm der giver gnav, ikke afstanden i sig selv. Et stykke stof der bliver ved med at være vådt, gnider det samme sted hundredvis af gange. Flade sømme og et tørt lag løser det. Vælg bambusunderbukser med flade kanter, så du ikke mærker dem efter de første kilometer.

Efter turen kommer det virkelige kuldechok

Står du og snakker i femten minutter i vådt tøj, mister du mere varme end på hele turen. Det er let at blive hængende, når samtalen er god. Skift overdel med det samme, også selvom det føles overflødigt. Hav en bambus T-shirt til herre klar i tasken, så du har noget tørt at tage på.

Tempoet er ikke dit eget

I en gruppe løber du i et tempo, som ikke altid passer dig. Nogle gange går det hurtigere end normalt, og du sveder mere. Andre gange går det langsommere, og du bliver aldrig rigtig varm. Klæd dig efter det langsomste tempo i starten, og vær klar til at trække ærmerne op, når farten stiger.

Start lidt kold

De første ti minutter føles det koldt, men efter en kilometer er kroppen varm. Tager du for meget på fra start, sveder du hurtigt igennem og bliver kold i den første pause. En god regel er at klæde sig, som om det var nogle grader varmere, end termometeret viser. Så undgår du at skulle bære et lag i hånden resten af turen.

Fødderne tåler mest

Fødderne arbejder hårdt på en lang tur og bliver varme og fugtige. En strømpe der glider i skoen, giver hurtigt en vabel. Vælg strømper der sidder fast uden at stramme, og som ikke samler sig i folder. Har du en lang tur foran dig, kan et par ekstra strømper i tasken redde turen hjem.

Tasken til efter

Pak en lille taske med tørt tøj, som ligger i bilen eller ved mødestedet. En tør overdel, rene strømper og et par underbukser er nok til at gøre turen hjem behagelig. Det tager to minutter at skifte, og det sparer dig for en kold halv time. Mange oplever, at det er det bedste råd de har fået.

Vask efter hver tur

Løbetøj der er brugt, lugter hurtigere, hvis det ligger i en taske. Tag det ud med det samme, lad det tørre, og vask det efter hver tur. Følg vaskeanvisningen, og undgå skyllemiddel, som kan gøre stoffet mindre godt til at flytte fugt. Så er det klar til næste gang gruppen mødes.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg skifte efter turen

Ja, et tørt lag med det samme gør mest. Vådt tøj tager varmen fra kroppen, især når du står stille og snakker med de andre efter turen.

Hvad forhindrer gnav

Flade sømme og et lag der ikke bliver ved med at være vådt. Det er fugten og sømmen sammen der giver problemer, ikke kun den lange afstand.

Hvad med kulden i pauser

Inderlaget betyder mere end yderlaget der. Et lag der flytter fugt væk fra huden gør, at du ikke køler lige så hurtigt ned, når gruppen står stille.