Hvad du tager på efter træning

Kort svar: Skift til tørt med det samme. Vådt tøj mod huden efter træning er det, der giver kuldefornemmelse og hudirritation, og jo længere du venter, jo tydeligere mærker du det på vej hjem.

Fugten køler efter du stopper

Så længe du bevæger dig, mærker du ikke sveden, men i det øjeblik du stopper, begynder fordampningen at trække varme ud af huden. Det er derfor, man pludselig fryser i omklædningsrummet. Skift derfor til bambus sweat til herre eller noget andet tørt med det samme, så kroppen kan falde til ro i et tørt lag.

Gnav opstår efter træningen

Vådt stof mod hud gnider mere end tørt, og irritation opstår ofte efter og ikke under træningen. Det skyldes, at huden er blødgjort af sved, og at du ikke længere lægger mærke til bevægelsen. Vælg noget glat og blødt, der ikke gnaver, når du sidder på cyklen eller i bussen hjem. Se bestsellere til herre.

Læg et fast sæt i tasken

Et fast skiftesæt, der altid ligger i tasken, betyder, at du aldrig glemmer det. Pak det, når du har vasket det, så det er klar til næste gang. Se bambus sweatshirt herre som det yderste lag i sættet, og læg et basislag og et par strømper ved siden af, så har du hele skiftet samlet.

Skift inden for ti minutter

Jo hurtigere du skifter, jo mindre når du at køle ned. Sigt efter at være i tørt tøj inden for ti minutter efter, at du er stoppet. Det kan være fristende at sidde lidt og puste ud først, men gør det hellere i tørt tøj. Så undgår du den kolde fornemmelse, der ellers kan hænge ved resten af eftermiddagen.

Start med basislaget

Det er basislaget, der har optaget mest sved, så det er det første, der skal af. Tør dig kort med et håndklæde, før du tager det rene på, så stoffet ikke straks bliver fugtigt igen. Derefter strømper og til sidst yderlaget. I den rækkefølge går det hurtigt, og du står ikke og fryser længe.

Når turen hjem er lang

Er der kun få minutter hjem, kan du godt tage træningstøjet på hjem. Tager turen mere end tyve minutter, bør du i det mindste skifte basislaget. På en lang tur hjem, især på cykel eller til fods i køligt vejr, har vådt tøj god tid til at køle dig ned og gnave, hvor det sidder tæt.

Det våde tøj

Læg træningstøjet i en separat pose, så sved og fugt ikke breder sig til skiftesættet eller resten af tasken. Tag det ud, så snart du kommer hjem, og vask det eller hæng det til tørre. Træningstøj, der ligger fugtigt i en taske i flere timer, bliver hurtigt svært at få friskt igen.

Vælg et blødt yderlag

Efter træning er kroppen varm, men den køler hurtigt ned. Et blødt yderlag, der er let at trække over hovedet, giver varme uden at være for tykt. Vælg en pasform med lidt plads, så den er nem at tage på, også hvis du stadig er lidt varm og fugtig i huden.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor hurtigt bør man skifte

Inden for ti minutter efter du er stoppet. Så når fordampningen ikke at trække for meget varme ud af huden, og du undgår at fryse i omklædningsrummet.

Kan man bruge træningstøjet hjem

Ja, men skift basislaget, hvis turen tager over tyve minutter. Ellers har det våde stof god tid til at køle dig ned og gnave på vejen hjem.

Hvad skal der i tasken

Et basislag, et par strømper og et yderlag. Læg også en pose til det våde træningstøj, så skiftesættet og resten af tasken holder sig tørt.