Sommernætter der ikke køler af

Kort svar: Når natten ikke kommer under tyve grader, bliver søvnen svær for mange. Kroppen skal sænke sin temperatur for at falde i søvn, og det går langsommere i varm luft. Et tyndt lag, kølige fødder og et roligt soveværelse hjælper.

Kroppen skal køle ned for at sove

Kropstemperaturen falder naturligt i timerne før søvn. Det er et af kroppens signaler om, at det er tid til at hvile. Når luften i soveværelset er varm, går den proces langsommere, og du ligger længere og vender dig. Derfor handler varme nætter mest om at hjælpe kroppen af med varme, ikke om at finde den perfekte dyne. Til aftenen kan du se bambus sweatpants til herre.

Et tyndt lag er bedre end intet

Mange tror, at det køligste er at sove helt uden noget på. Men bar hud mod et lagen bliver hurtigt fugtig, og så klæber lagenet og føles varmere. Et tyndt lag, der optager fugt, holder huden tørrere og giver en mere jævn fornemmelse gennem natten. Vælg noget løst, der ikke strammer om halsen eller armene. Se bambus T-shirts til herre.

Fødderne er kroppens termostat

Fødderne har mange blodkar tæt på overfladen, og de spiller en stor rolle for, hvordan kroppen kommer af med varme. Lader du dem stikke ud under dynen, sænkes temperaturen mærkbart. Nogle foretrækker bare fødder, andre et par tynde strømper, som de tager af, når de er faldet i søvn. Prøv dig frem og se, hvad der passer dig. Se strømper til herre.

Luft ud på de rigtige tidspunkter

Det koldeste tidspunkt på døgnet er som regel tidligt om morgenen. Luft ud der og igen sent om aftenen, og hold vinduer og gardiner lukket, når solen står på. Så holder rummet på den køligere luft længere. En ventilator, der flytter luften over sengen, kan også gøre en forskel, selv om den ikke sænker selve temperaturen i rummet.

Skift dynen ud med noget tyndere

En vinterdyne er for meget i en tropenat. Et tyndt lagen eller en sommerdyne giver dig mulighed for at dække dig lidt til uden at samle varme. Mange vågner ved firetiden, når luften endelig køler lidt af, og så er det rart at have noget let at trække over sig. Hav det liggende ved fodenden, så du ikke skal lede efter det.

Aftenen før sengetid

Det du gør den sidste time, påvirker natten. Et lunkent brusebad, ikke et koldt, hjælper kroppen med at give varme af bagefter. Undgå tunge måltider sent, og tag noget let og løst på, når du slapper af. Tøj der sidder stramt, holder på varmen, mens løse stoffer lader luften komme til huden og gør overgangen til søvn lettere.

Vask sengetøj og nattøj oftere

I varme perioder sveder de fleste mere om natten, også uden at mærke det. Derfor bliver lagen og nattøj hurtigere fugtige og tunge. Vask dem oftere end ellers, gerne ved lave grader med et mildt vaskemiddel, så stoffet holder sig blødt. Lad dem tørre helt, før du lægger dem på igen, så de føles friske.

Når søvnen ikke vil komme

Nogle nætter hjælper intet, og det er helt normalt i en hedebølge. Stå op, drik et glas vand og sæt dig et køligt sted en stund, i stedet for at ligge og kæmpe. Så bliver sengen ikke forbundet med uro. Oplever du dårlig søvn i længere tid, også uden for varme perioder, så tal med din læge.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor er det svært at sove i varme nætter

Fordi kroppen skal sænke sin temperatur for at falde i søvn, og det er svært når luften er over tyve grader. Varmen bliver hængende, og søvnen bliver lettere og mere urolig.

Er det bedre at sove uden noget på

Ikke nødvendigvis. Et tyndt lag der optager fugt, holder huden tørrere end bar hud mod et fugtigt lagen, og mange oplever, at de ligger mere roligt på den måde.

Hvad hjælper mest

At køle fødderne. De har mange blodkar tæt på overfladen og påvirker hele kroppens temperatur, så lad dem stikke ud under dynen eller skyl dem i koldt vand før sengetid.