Tjekliste før en træning

Kort svar: Tjek at sættet er tørt, at strømperne er hele, og at der er et skiftesæt med, hvis du skal videre bagefter. Tre punkter der tager tredive sekunder. De sparer dig for en kold, ubehagelig træning og en lang vej hjem i vådt tøj.

Sættet skal være tørt

Et halvtørt sæt fra sidste gang bliver koldt og lugter. Tøj der har ligget sammenrullet i tasken siden sidst, når sjældent at tørre helt. Tjek derfor, at det du tager på, er vasket og helt tørt, også i linningen og ved sømmene. Er det stadig fugtigt, så tag et andet sæt, selvom det føles som en lille ting. Se bambusunderbukser.

Tøm tasken efter hver gang

Den nemmeste måde at have et tørt sæt klar på er at tømme tasken, så snart du kommer hjem. Vådt tøj i en lukket taske lugter hurtigt, og lugten kan sætte sig i selve tasken. Tag tøjet ud, hæng det til tørre eller læg det direkte til vask, og lad tasken stå åben, så den kan lufte ud.

Hele strømper uden tynde steder

Et tyndt sted bliver til en vabel efter en time. Foden bevæger sig tusindvis af gange under en træning, og hvert skridt gnider lidt på det samme sted. Hold strømperne op mod lyset, og tjek hæl og tå, hvor slid som regel viser sig først. Er de tynde, så læg dem til side og tag et nyt par. Se strømper til herre.

Undertøjet skal sidde rigtigt

Undertøj der glider eller strammer, mærkes tydeligt, når du bevæger dig meget. Vælg et par, der sidder fast uden at klemme, og som ikke har sømme, der gnider på indersiden af lårene. Tjek at elastikken i linningen stadig holder, for et par der er blevet slapt, kan rulle ned under løb eller øvelser.

Et lag til opvarmningen

Kroppen er kold, når du starter. Et ekstra lag under opvarmningen gør det mere behageligt, og det kan tages af, når du er varm. Det er også nyttigt på vej til og fra træningen, især i køligt vejr. Vælg et lag, der er let at tage af og lægge fra sig uden at fylde meget. Se bambus sweat til herre.

Skiftesæt hvis du skal videre

Vådt tøj under en jakke køler kroppen ned hurtigt. Skal du videre efter træningen, på arbejde, i butikken eller hjem med bus, så pak et helt skiftesæt med. Undertøj, strømper og en overdel er nok. Det tager få minutter at skifte, og du slipper for at sidde i fugtigt tøj resten af turen.

En pose til det våde

Tag en pose med til det brugte træningstøj. Så holdes det adskilt fra det rene og fra resten af tasken. En stofpose eller en vaskepose fungerer godt, fordi luften kan komme lidt til. Når du kommer hjem, kan posen tømmes direkte i vaskemaskinen eller på tørrestativet, så intet bliver glemt i tasken.

Vask sættet samme dag

Træningstøj er bedst at vaske hurtigt efter brug. Lugten sætter sig mindre fast, når tøjet ikke ligger vådt i lang tid. Kan du ikke vaske med det samme, så hæng det op, så det kan tørre, indtil der er en maskine klar. Så er sættet også rent og tørt til næste gang, og den første tjekliste er klaret.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad skal man tjekke før træning

At sættet er tørt, at strømperne er hele, og at der er et skiftesæt med, hvis du skal videre bagefter. Det tager tredive sekunder.

Hvorfor er strømperne vigtige

Fordi et tyndt sted bliver til en vabel. Foden bevæger sig tusindvis af gange, og et hul mærkes efter kort tid. Tjek hæl og tå, før du tager dem på.

Hvornår er et skiftesæt nødvendigt

Når du skal videre efter træningen. Vådt tøj under en jakke køler kroppen ned langt hurtigere end tørt tøj gør, især på en kølig dag.