Tøj til opvarmning og nedkøling

Kort svar: Opvarmning og nedkøling er de to faser hvor du fryser. Kroppen er ikke varm endnu eller er holdt op med at producere varme, og der skal et ekstra lag til, som du tager af og på undervejs.

Opvarmning kræver et lag mere

De første ti minutter er kroppen kold, og et ekstra lag holder på varmen. Musklerne kommer lettere i gang, når de ikke skal bruge energi på at holde varmen. Et tyndt lag under og et blødt lag udenpå giver dig mulighed for at justere undervejs. Se bambus T-shirts til herre som inderste lag.

Tag laget af når varmen kommer

Efter opvarmningen skal laget af, ellers sveder du gennem hele træningen. Vent ikke til du er gennemblødt. Tag det af, når du mærker, at kroppen er varm, så inderlaget holder sig nogenlunde tørt. Et sæt der er let at tage af og lægge fra dig, gør skiftet nemt. Se bambus joggingsæt til herre.

Nedkøling er det koldeste

Efter træning er tøjet vådt, og kroppen holder op med at varme. Det våde stof fortsætter med at køle huden, og det er derfor mange fryser mere efter end før træningen. Hav et tørt lag klar, og tag det på, så snart du stopper. Tørre fødder gør også en stor forskel. Se strømper til herre.

Et tørt inderlag

Det inderste lag er det, der bliver vådt først. Hvis du kan, så skift til en tør T-shirt, før du tager det varme lag på under nedkølingen. Et varmt lag over en våd T-shirt holder på fugten, og så køler du alligevel. Et tørt skift tager et minut og gør resten af tiden mere behagelig.

Pasform der tillader bevægelse

Opvarmning handler om at få leddene i gang, og tøjet skal kunne følge med. Et lag der strammer over skuldrene eller ved knæene, begrænser bevægelserne. Vælg noget med lidt plads, men ikke så løst, at det kommer i vejen. Prøv et par udfald og armsving i tøjet, før du tager det med til træning.

Udendørs og indendørs

Udendørs er forskellen mellem opvarmning og træning størst, især om vinteren. Et ekstra lag er næsten altid nødvendigt de første minutter. Indendørs er luften varmere, men kroppen er stadig kold, når du starter. Her kan et tyndt lag være nok. Tilpas antallet af lag til stedet og årstiden.

Tasken skal have plads til laget

Når laget kommer af, skal det et sted hen. Hav en taske eller en fast plads, hvor du kan lægge det, så det er tørt og klar, når du skal køle ned. Et lag der ligger på et vådt gulv eller i regn, gør ikke meget gavn bagefter. Tænk på det, før du går hjemmefra.

Vask efter hver gang

Det inderste lag og strømperne skal vaskes efter hver træning. Det yderste lag kan ofte bruges et par gange, hvis det kun har været på under opvarmning og nedkøling. Vask ved moderat temperatur med et mildt vaskemiddel, og lad tøjet lufttørre. Undgå skyllemiddel.

Ofte stillede spørgsmål

Skal man have mere tøj på til opvarmning

Ja, et lag mere de første ti minutter. Kroppen har ikke bygget varme op endnu, og et ekstra lag hjælper musklerne i gang.

Hvornår skal man tage laget af

Når du er varm, ikke når du begynder at svede. Så undgår du at inderlaget bliver vådt allerede før selve træningen.

Hvad med nedkølingen

Tag et tørt lag på med det samme. Kroppen holder op med at producere varme, mens tøjet stadig køler, og tørre strømper hjælper også.