Tøj til udendørs træning i frost

Kort svar: I frost er den største fejl at klæde sig for varmt. Du skal være en anelse kold de første fem minutter, ellers sveder du resten af turen, og vådt tøj i frost køler hurtigt.

Start køligt

Er du varm, når du går ud, er du gennemblødt efter ti minutter. Kroppen producerer selv meget varme, når du løber eller cykler, så det, der føles passende i døren, er for meget efter kort tid. Et tyndt inderlag som en bambus T-shirt til damer ligger tæt på huden og flytter fugten væk.

Tre lag er nok

Et tyndt inderlag, et isolerende mellemlag og et vindtæt yderlag dækker de fleste frostgrader. Inderlaget flytter fugt, mellemlaget holder på varmen, og yderlaget stopper vinden. En bambus hoodie til dame kan fungere som mellemlag på de kølige dage og er rar at have på efter turen.

Fødder og hænder først

Yderpunkterne bliver koldest, og de er sværest at varme op igen undervejs. Kroppen prioriterer varmen til kernen, så fingre og tæer mærker kulden først. Et par bambusstrømper der sidder godt, og et par handsker gør en stor forskel. Undgå for stramme strømper, som kan gøre fødderne koldere.

Hovedet og halsen

En del af varmen forsvinder gennem hoved og hals, når de ikke er dækket. En tynd hue og en halsedisse er lette at tage af og putte i lommen, hvis du bliver for varm. Det er nemmere at regulere temperaturen med små ting som disse end at tage en hel trøje af undervejs.

Juster undervejs

Bliver du for varm, så åbn lynlåsen eller tag huen af, før du begynder at svede kraftigt. Bliver du kold, så sæt tempoet lidt op. Det er lettere at holde sig tør end at blive tør igen, så små justeringer tidligt er bedre end store senere på turen.

Vind og fugt

Vind og fugt får frosten til at føles koldere. En dag med let frost og blæst kan føles koldere end en stille dag med flere minusgrader. Tjek vejret, før du går ud, og tilpas yderlaget efter vinden. I regn eller sne er et vandafvisende yderlag rart at have på.

Skift så snart du er hjemme

Når du stopper, falder varmeproduktionen, men tøjet er stadig fugtigt. Skift til tørt tøj med det samme, når du kommer hjem. En blød hoodie og et par tørre strømper er rart at trække i, mens kroppen falder til ro. Vent med at sætte dig, til du har skiftet.

Vask og tørring om vinteren

Vinterens træningstøj bliver vådt af både sved og vejr. Hæng det op med det samme, og vask det efter hver tur. Vend det på vrangen, vask ved den temperatur, der står i tøjet, og undlad skyllemiddel. Tørring indendørs tager længere tid om vinteren, så hav gerne et ekstra sæt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor varmt skal man klæde sig i frost?

Så du er en anelse kold de første fem minutter. Efter det producerer kroppen selv den varme der mangler.

Hvad er den hyppigste fejl?

At klæde sig efter hvordan det føles i døren. Så bliver man for varm og gennemblødt inden for ti minutter.

Hvad skal man passe mest på?

Fødder og hænder. Yderpunkterne bliver koldest først og er sværest at varme op igen undervejs, så strømper og handsker er vigtige.