Tøj til spinning

Kort svar: Spinning er fyrre minutter med høj intensitet i et lukket lokale uden vind. Du sveder mere end ved næsten enhver anden indendørs træning, og tøjet skal kunne klare det fra første til sidste minut.

Ingen vind til at køle

Når du cykler udendørs, fjerner fartvinden en del af sveden. I et spinninglokale står luften stille, og sveden fordamper langt langsommere. Derfor bliver alt vådt. En tynd bambus T-shirt til damer ligger tæt på huden og fordeler fugten, så den lettere kan fordampe, frem for at blive siddende i dråber.

Sadlen giver friktion

Fyrre minutter i sadlen belaster de samme punkter hele tiden. Enhver søm eller kant i skridtet bliver mærkbar efter et stykke tid. Vælg et lag uden tykke sømme dér, og sørg for, at det ligger glat. Til opvarmning og hjemturen er sweattøj i bambus et blødt og behageligt valg.

Fødderne i faste sko

Cykelsko er stive og lukkede, og foden bliver varm, fordi den arbejder hele timen uden pause. En tynd strømpe, der ligger glat uden folder, forhindrer gnav. Strømper til damer i bambus er bløde og følger foden. Tjek, at strømpen ikke glider ned i hælen, når du træder.

Et tyndt lag er nok

Mange møder op i for meget tøj til spinning. Efter fem minutter er du varm, og efter ti er alt vådt. Et tyndt lag på overkroppen og et par tætsiddende bukser eller shorts er som regel nok. Har du det koldt i starten, kan en let trøje komme af, når opvarmningen er ovre.

Et tørt sæt til bagefter

Efter fyrre minutter er alt vådt igennem. Tag et helt tørt sæt med, også strømper og undertøj, og skift, så snart timen er slut. Det føles rart, og du undgår at køle ned på vejen hjem i fugtigt tøj. En pose til det våde tøj holder resten af tasken tør.

Håndklæde og vand

Et lille håndklæde over styret er rart at tørre ansigt og hænder med undervejs. En flaske vand er også god at have ved hånden, da du mister væske gennem sveden. Nogle centre beder om et håndklæde på sadel eller styr, så tjek reglerne der, hvor du træner.

Vask efter spinning

Tøjet fra en spinningtime er vådt og skal vaskes efter hver gang. Hæng det op, så snart du kommer hjem, frem for at lade det ligge i tasken. Vend det på vrangen, vask ved den temperatur, der står i tøjet, og undlad skyllemiddel. Lad det lufttørre, så holder det formen bedre.

Når timen er slut

Mange stopper før tiden, fordi sadlen eller tøjet gnaver. Det er et tegn på, at noget skal justeres. Prøv en anden sadelhøjde eller et andet lag, og spørg instruktøren om hjælp til indstillingen. Små ændringer kan gøre en stor forskel på, hvor godt du kan gennemføre timen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor sveder man så meget til spinning?

Fordi der ingen vind er til at fjerne sveden. Indendørs uden luftbevægelse fordamper den langt langsommere, og tøjet bliver vådt.

Hvad skal man have på?

Et tyndt lag der flytter fugt, plus et helt tørt sæt til bagefter. Alt bliver vådt igennem på fyrre minutter.

Hvad med sadlen?

Vælg et lag uden tykke sømme i skridtet. Fyrre minutter i samme stilling gør enhver kant mærkbar, og det er en af de hyppigste grunde til at folk stopper før tiden.