Tøj til styrketræning

Kort svar: Styrketræning er korte anstrengelser med pauser imellem. Du bliver varm i sættet og kølig i pausen, og tøjet skal kunne følge de skift. Det kræver plads over skulder og ryg, et inderste lag der flytter fugt og et tørt lag til hjemturen.

Hvorfor styrketræning stiller andre krav

Ved løb eller cykling er belastningen jævn, og kroppen holder en stabil temperatur. Ved styrketræning skifter det hele tiden. Et tungt sæt varmer dig op på under et minut, og så står du stille i to. Det giver et andet behov end ved konditionstræning, fordi tøjet både skal kunne lukke varmen ud og holde på den.

Plads over skulder og ryg

Hvert løft kræver, at stoffet giver sig over ryggen. En overdel, der strammer over skulderbladene, trækker op, når du løfter armene, eller begrænser dig i bunden af en bevægelse. Vælg en pasform med plads over ryg og skuldre, og et blødt stof, der følger med i stedet for at holde igen. Se bambus joggingsæt til herre.

Pausen mellem sæt køler

To minutter stille i et vådt lag føles køligt, også i en varm sal. Kroppen afgiver stadig varme, mens fordampningen fra det våde stof køler huden ned. Det er derfor, mange trækker en trøje på mellem sættene. Bukser, der sidder behageligt og ikke bliver tunge af sved, gør pauserne mere behagelige. Se bambus sweatpants herre.

Bukser der følger med i bøjningen

Squat, dødløft og udfald kræver, at bukserne giver sig over knæ og hofte. Bukser, der er for stramme, trækker ned i livet, når du går dybt, og bukser, der er for løse, kan komme i vejen for stangen. En linning, der sidder fast uden at stramme, holder bukserne på plads gennem hele bevægelsen.

Det inderste lag skal flytte fugt

Laget tættest på huden bestemmer, hvor våd du føler dig mellem sættene. Et stof, der optager fugt og afgiver den igen, føles mere behageligt end et, der bliver liggende vådt. Det gælder både overdel og undertøj. Vælg noget tæt, men ikke stramt, så det ikke flytter sig, når du ligger på en bænk.

Et lag til opvarmningen

I starten af træningen er musklerne kolde, og et ekstra lag hjælper dig med at komme op i varme. Tag det af, når du begynder på de tunge sæt, og læg det ved siden af, så du kan trække det på igen i en lang pause. Et blødt lag, der er nemt at tage af og på, bliver brugt mere end et, der er besværligt.

Et tørt lag til hjemturen

Efter træning er kroppen varm og tøjet vådt. Går du direkte ud i kold luft i det samme tøj, bliver du hurtigt kold. Et tørt lag med det samme er forskellen på at komme varm eller kold hjem. Skift det inderste, og træk en tør trøje over. Se bambus sweatshirt herre.

Vask efter hver træning

Træningstøj bør vaskes efter hver gang, fordi sved sætter sig i stoffet. Tag det ud af tasken, så snart du kommer hjem, og hæng det op, hvis du ikke kan vaske med det samme. Lufttørring skåner stoffet og holder pasformen, så tøjet sidder lige så godt næste gang.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad skal man have på til styrketræning

Noget, der giver plads over skulder og ryg, og et inderste lag, der flytter fugt væk mellem sættene, så du ikke bliver kold i pauserne.

Hvorfor bliver man kold i pauserne

Fordi kroppen stadig afgiver varme, mens fordampningen fra det våde stof køler huden ned. Det mærkes mest, når pausen varer et par minutter.

Skal man skifte efter træning

Ja. Et tørt lag med det samme er forskellen på at komme varm eller kold hjem, især når det er koldt udenfor.