Kropstemperatur og søvn

Kort svar: For at falde i søvn skal kropstemperaturen falde omkring en halv grad. Alt der forhindrer det fald, gør det sværere at falde i søvn. Tyndt tøj, et køligt soveværelse og varme fødder hjælper kroppen på vej.

Faldet er signalet til søvn

Kroppen bruger temperaturfaldet som et signal om, at det er tid til at sove. Om aftenen begynder temperaturen langsomt at falde, og når den når et vist niveau, bliver det lettere at falde i søvn. Det er en del af kroppens døgnrytme og sker helt af sig selv. Din opgave er blot ikke at stå i vejen for det.

For varmt tøj forhindrer faldet

Er du for varmt klædt på, kan kroppen ikke afgive nok varme. Så bliver temperaturen liggende, og søvnen lader vente på sig. Mange tager en tyk trøje på i sengen, fordi de fryser, når de lægger sig. Men et tykt lag kan holde på så meget varme, at du vågner svedig senere. Et tyndere lag er ofte et bedre valg.

Tyndt og fugtoptagende

Det bedste at sove i er noget tyndt, der optager fugt. Om natten afgiver kroppen fugt, og et stof der kan optage den, hjælper huden med at holde sig tør. En løs T-shirt i et blødt stof er et enkelt valg for mange. Se bambus T-shirts til damer, hvis du leder efter noget let at sove i.

Undertøj der ikke strammer

Også undertøjet spiller en rolle. Stramme linninger kan være generende, når du ligger ned i mange timer, og de kan holde på varmen tæt på kroppen. Vælg noget blødt, der sidder tæt uden at stramme. Se bambus undertøj til damer, hvis du vil have noget, der føles let om natten.

Fødderne styrer det meste

Varme fødder hjælper faldet, kolde fødder forhindrer det. Når fødderne er varme, udvider blodkarrene sig, og kroppen kan afgive varme gennem dem. Er fødderne kolde, holder kroppen på varmen i stedet. Derfor kan et par tynde strømper gøre det lettere at falde i søvn. Se strømper til herre og dame.

Et køligt soveværelse

Soveværelset spiller lige så stor en rolle som tøjet. Et køligt rum gør det lettere for kroppen at afgive varme. Luft gerne ud, inden du går i seng, og undgå at skrue for højt op for varmen om aftenen. Så kan du have en god dyne og tyndt tøj og stadig ligge behageligt hele natten.

For koldt vækker dig senere

Det modsatte gælder også. Er du for koldt klædt på, kan du falde i søvn, men vågne senere på natten, fordi du fryser. Kroppens temperatur falder yderligere i løbet af natten, og så kan et for tyndt lag blive for lidt. Find den balance, der passer til dig og dit soveværelse, og justér efter årstiden.

Små vaner om aftenen

Mange oplever, at et varmt bad et stykke tid før sengetid hjælper, fordi kroppen bagefter afgiver varme og køler ned. Et tungt måltid lige før sengetid kan virke modsat, da fordøjelsen producerer varme. Har du svært ved at sove over længere tid, kan du tale med din læge om det. Tøj og vaner kan hjælpe, men de løser ikke alt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor skal kroppen køle ned for at sove

Fordi temperaturfaldet er det signal, kroppen bruger til at starte søvnen. Uden faldet kommer søvnen langsommere, og det kan tage længere tid at falde til ro.

Hvad er det rigtige at have på i sengen

Noget tyndt der optager fugt. For varmt tøj forhindrer temperaturfaldet, og for koldt vækker dig senere på natten, når kroppen køler yderligere ned.

Hvorfor hjælper varme fødder på søvnen

Fordi varme fødder får blodkarrene til at udvide sig, og det gør, at kroppen kan afgive varme og køle ned. Kolde fødder holder derimod på varmen.