Lag til træning ude og inde

Kort svar: Træner du både ude og inde, skal systemet kunne klare to temperaturer med samme grundlag. Inderlaget er det samme begge steder, og resten justeres efter vejret og efter, hvor hårdt du træner.

Inderlaget er ens begge steder

Et tyndt lag, der flytter fugt, virker både i en varm sal og i frostvejr. Det ligger tæt på huden og fordeler sveden, så den kan fordampe. Bambus undertøj til herre er blødt og ligger glat under resten af tøjet. Når inderlaget er det samme, skal du kun tænke over, hvad der kommer udenpå.

Ude kræver to lag mere

Et isolerende mellemlag og et vindtæt yderlag er det, der adskiller ude fra inde. Mellemlaget holder på varmen, og yderlaget stopper vinden. Et bambus joggingsæt kan bruges som mellemlag på kølige dage eller alene på milde dage. På de koldeste dage kommer en vindtæt jakke over.

Strømperne skifter også

Til indendørs sport skal strømpen være tynd, så du har god kontakt med skoen og gulvet. Til frost skal den være tykkere for at isolere. Strømper til herre i bambus er bløde og ligger glat i skoen. Vælg tykkelsen efter, hvor du skal træne, og hav gerne et par af hver slags i skuffen.

Indendørs er varmen jævn

I en sal er temperaturen nogenlunde den samme hele året. Du bliver varm efter opvarmningen, og så er det inderlaget og et par shorts eller bukser, der gør arbejdet. Ekstra lag bliver hurtigt for meget. Hav en trøje med til før og efter, men tag den af, når træningen går i gang.

Udendørs skifter det hele tiden

Ude skifter temperatur, vind og fugt fra dag til dag og nogle gange undervejs på turen. Derfor er lagene vigtige. Du kan tage et lag af, når du bliver varm, og tage det på igen, hvis vinden tager til. Start en anelse køligt, så du ikke sveder dig våd de første minutter.

Samme grundlag sparer plads

Når inderlaget er det samme, behøver du ikke to helt forskellige garderober til træning. Du kan bruge de samme dele hele året og kun skifte mellemlag, yderlag og strømper efter årstiden. Det gør det lettere at pakke tasken, og du ved altid, hvad du har på inderst.

Skift efter træning

Uanset om du har trænet ude eller inde, er inderlaget fugtigt bagefter. Skift til tørt tøj så hurtigt som muligt, især om vinteren, hvor vådt tøj køler hurtigt. Tag et ekstra sæt undertøj og strømper med i tasken, så du altid har noget tørt at skifte til.

Vask og tørring

Vend tøjet på vrangen, og vask det ved den temperatur, der står i tøjet. Undlad skyllemiddel, som kan gøre stoffet dårligere til at flytte fugt. Hæng det op med det samme efter vask, og lad det lufttørre. Har du flere sæt inderlag, kan de skiftes, så vasken kan følge med.

Ofte stillede spørgsmål

Kan man bruge det samme til ude og inde?

Inderlaget ja. Til udendørs træning skal der to lag mere på, og strømperne skal være tykkere.

Hvor mange lag skal man bruge udendørs?

Tre. Et tyndt inderlag, et isolerende mellemlag og et yderlag der bremser vinden. På milde dage kan det ene lag droppes.

Hvad er forskellen på strømper ude og inde?

Tykkelsen. Indendørs skal strømpen være tynd for at give greb, udendørs tykkere for at isolere.