Tøj til træning i varmt vejr

Kort svar: I varmt vejr er fordampning din eneste køling. Tøjet skal fordele sveden over et stort areal, så den kan fordampe hurtigst muligt, og det skal være let nok til ikke at holde på varmen.

Fordampning er kølingen

Sved, der bliver siddende i dråber, køler ikke. Den skal spredes ud over et større areal, så den kan fordampe og tage varmen med sig. En tynd bambus T-shirt til damer ligger tæt på huden og fordeler fugten, så den ikke samler sig ét sted. Det er især mærkbart på ryggen og under armene.

Træn på de kølige tidspunkter

Midt på dagen er solen stærkest og luften varmest. Tidligt om morgenen eller sidst på aftenen er det ofte køligere, og det gør træningen lettere. Vælg gerne en rute med skygge, og sæt tempoet lidt ned de første gange, det er varmt, så kroppen kan vænne sig til det.

Lyst frem for mørkt i solen

I direkte sol optager mørke farver mere varme end lyse. Træner du i solen, er lyse farver derfor køligere at have på. I skygge og indendørs betyder farven ingenting for varmen. Til kølige morgener eller aftener er en let bambus sweatshirt til dame et rart lag at have med.

Fødderne bliver varmest

I lukkede sko i varmt vejr bliver foden fugtig inden for tyve minutter. Fugtig hud gnaver lettere, og det kan give vabler. Et par tynde strømper til damer i bambus ligger glat og føles bløde mod huden. Vælg sko med god ventilation, og skift strømper, hvis du træner længe.

Løst eller tætsiddende

Et tætsiddende lag fordeler sveden godt, fordi det rører huden overalt. Et løst lag giver mere luft, men kan blive tungt, når det er vådt. Mange foretrækker en pasform midt imellem, der ligger let på kroppen uden at klæbe. Prøv dig frem og mærk, hvad der føles bedst i varmen.

Drik og hold pauser

I varmen mister kroppen væske gennem sveden. Drik vand før, under og efter træningen, og hold pauser i skyggen, hvis du bliver svimmel eller utilpas. Har du spørgsmål om træning i varme i forhold til dit eget helbred, så tal med din læge, før du går i gang.

Solbeskyttelse

En let overdel dækker skuldre og nakke, der ofte får mest sol. En kasket eller et tyndt pandebånd holder solen væk fra ansigtet og sveden væk fra øjnene. Husk solcreme på de steder, tøjet ikke dækker, især hvis du træner længe udendørs midt på dagen.

Vask efter træning i varmen

Tøj fra træning i varmt vejr er vådt og skal vaskes efter hver gang. Hæng det op, så snart du kommer hjem, så det ikke ligger fugtigt i tasken. Vend det på vrangen, vask ved den temperatur, der står i tøjet, og undlad skyllemiddel. Lad det lufttørre i skyggen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad skal man have på til træning i varmen?

Et tyndt lag der fordeler sveden. Fordampning er den eneste køling kroppen har, når luften er varm.

Er det bedre at træne uden overdel?

Sjældent. Et tyndt lag spreder sveden ud over et større areal, og den fordamper derfor hurtigere. Det beskytter også mod solen.

Hvad med farven?

I direkte sol er lyst køligere end mørkt. I skygge og indendørs betyder farven ingenting for varmen.